「疲れたな」「気分が上がらない」「なんだか調子が悪い」――そんな日々のちょっとした不調やストレスに、自分の手でやさしく寄り添うセルフマッサージ。本企画では、セルフケアプロデューサーのLilyさんが、初心者でも簡単に取り入れられる“おうちセルフマッサージ術”をナビゲート。第3回は、真夏の装いに向けてすっきりさせたい二の腕のセルフマッサージを教えていただきます。
Profile
Lily
セルフケアプロデューサー。20歳でエステの国際資格を取得し、国内外のサロンに10年間勤務。のべ2万人以上の施術＆カウンセリング経験から、独自の心と体の深層セルフマッサージメソッド「リリナージュ®」を開発し、今までに9万人にメソッドを伝えている。
高橋真理恵
2009年に関西テレビ放送に入社。現在は毎週土曜13時放送『ウラマヨ！』に出演している。2児の母として仕事と家事育児に奮闘中。
セルフケアプロデューサー。20歳でエステの国際資格を取得し、国内外のサロンに10年間勤務。のべ2万人以上の施術＆カウンセリング経験から、独自の心と体の深層セルフマッサージメソッド「リリナージュ®」を開発し、今までに9万人にメソッドを伝えている。
高橋真理恵
2009年に関西テレビ放送に入社。現在は毎週土曜13時放送『ウラマヨ！』に出演している。2児の母として仕事と家事育児に奮闘中。
ノースリーブを着こなしたい！二の腕すっきりセルフマッサージ
「真夏はノースリーブを素敵に着こなしたいけど、二の腕が気になって……」と悩む高橋アナ。Lilyさんが二の腕とわきの下のリンパ節をほぐしてすっきりさせるマッサージを伝授してくれました。
1.二の腕全体をほぐす
二の腕全体にマッサージクリームを伸ばしたら、手をグーの形にして上下に動かし、掘るようなイメージで360度まんべんなくほぐす。
二の腕全体にマッサージクリームを伸ばしたら、手をグーの形にして上下に動かし、掘るようなイメージで360度まんべんなくほぐす。
2.二の腕の外側をほぐす
肘の骨の下のあたりを手でつかみ、そのまま肩に向かって引き上げる。人差し指の側面を使って、二の腕の外側をマッサージするようなイメージで。
肘の骨の下のあたりを手でつかみ、そのまま肩に向かって引き上げる。人差し指の側面を使って、二の腕の外側をマッサージするようなイメージで。
肘の骨の下のあたりを手で掴んで…
そのまま肩に向かって引き上げる
3.腕の付け根をほぐす
手をグーの形にして、腕の付け根から背中に向かって、くの字を描くように下に3回流す。手が無理なく届くところまででOK。
手をグーの形にして、腕の付け根から背中に向かって、くの字を描くように下に3回流す。手が無理なく届くところまででOK。
4.ワキに向かって流す
手をパーの形にして、老廃物をワキの下のリンパ節に集めるように、ワキに向かって下から上に流す。
手をパーの形にして、老廃物をワキの下のリンパ節に集めるように、ワキに向かって下から上に流す。
5.ワキを揉みほぐす
人差し指から小指の4本の指をワキの下に入れ、腕を下ろした姿勢でワキを軽く揉みほぐして終了。
人差し指から小指の4本の指をワキの下に入れ、腕を下ろした姿勢でワキを軽く揉みほぐして終了。
Lilyさんの一言アドバイス
クリームを塗布するときやマッサージをするときは、体を軽く横に揺らしながら行うと、腕に余計な力が入りにくくなるのでおすすめです。マッサージされる側の腕は、反対側の膝の上に置くと安定します。ワキのリンパ節までしっかりほぐすと二の腕がすっきりして、ノースリーブやTシャツをかっこよく着こなせますよ！
第４回「肘下」は7月15日(火)に配信予定！お楽しみに！
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