ーー質問者さん、頑張ってお仕事を続けているようですね。

そうね。でも「頑張らなきゃ」って思いすぎなくていいと思うのよ。私も、どうしても身体が動かない日が年に何日かあるし。

ーーカマたくさんは、そんな時どうしてるんですか？

そういう日は、無理しないで休む！でも動けそうな日は、その日の体調によって「今日の100点」を決めてるの。私は週に4日はお店があって、よっぽど体調が悪くない限りは出勤してるんだけど、行くのがしんどい日もあるのよ。そういう日はすごく低い目標を立てて、それに向かって頑張るようにしてる。たとえば、「今日は出勤できたら100点」とかね。

ーーそう考えると、ちょっと行動するハードルが下がりそうです！

でしょ？目標にあわせて、ご褒美も決めておくといいかもね。「今日はめっちゃ頑張ったな、100点だな」と思ったら、チョコモナカジャンボを食べるとか（笑）。あと私の場合は、自分がもし100点を出せない日でも、周りの人が助けてくれるような環境をつくってきたかな。

ーー「環境をつくる」って、具体的にはどういうことですか？

うーん。一緒に働いている仲間は、私が何も言わなくても、「今日は調子が悪そうだな」とか気付いてくれるのよね。でもそれって、ただ察してもらってるだけじゃなくて、自分で努力してそういう関係にしてきたからでもあると思っていて。自分が元気なときは何でも全力でやるけど、調子が悪い日もあるから、その時はちょっとよろしくね、みたいな。

ーーなるほど、物々交換みたいな感じですね。

そうそう。だから、私は周りの人が休んだことで、一回も怒ったことはないのよね。「OK、ゆっくりしてね。こっちは任せて！」って感じで。自分が助けてもらった分、「やっとくね」って思えるし。そういう環境づくりは、ずっと意識してきたつもり。

ーーそれだと、相手も気兼ねなく休めそうです。

あとね。私も躁うつ気味で、体調やメンタルの波が結構あるんだけど、「うつのせい」ってあんまり思わないようにしてるの。体調が悪くても、「病気のせいじゃなくて、今日はただ動けない日」って考えるイメージね。うつが一番ひどいとき、そうしたら症状が緩和していったことがあって。だから質問者さんも、うつに囚われすぎずに、「今日はちょっとしんどい日なんだな」「今日はこれができたら100点」くらいに考えると、少し気が楽になるんじゃないかしら。

ーー自分を追い込みすぎないことが、ウェルビーイングな日々への一歩になりそうですね。今週も、素敵なアドバイスをありがとうございました！

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カマたく：
1988年12月17日生まれ。福島県出身。ソーシャルメディアインフルエンサー。2017年〜新宿・歌舞伎町のゲイバー「CRAZE」にて店員として従事、歌舞伎町イチ癖の強いゲイバー店員として、本格的にX（旧Twitter）への投稿を開始。SNSでのショート動画や自身のYouTube『3人勘女＠カマたく』での歯に衣着せぬ物言いが人気を集めている。2020年に『頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ』（KADOKAWA）、2021年に『お前のために生きてないから大丈夫です　カマたくの人生ざっくり相談室』（KADOKAWA）を出版。2024年2月17日には、最新の著書『お前は私じゃないし、私はお前じゃない～悩みが0になる人間関係術』（大和書房）を出版している。

取材・執筆/タケウチ ノゾミ