美姿勢を手にいれる！ウォーキングコーチ・KAIさんに学ぶ “美所作が導く美姿勢”メソッド【ウェルチルフェスタセミナーレポート】

ウェルチルフェスタ

梅雨を楽しむ June 2025

今年のウェルチルフェスタで開かれたセミナー「美所作で理想のボディを手にいれる美姿勢メソッド」に参加しました。猫背でスマホやパソコン作業ばかりしている日々。キレイな姿勢って難しいと感じる私にとって、モデル・ウォーキングコーチとして活躍するKAIさんのお話を聴き逃す手はありません。外見も姿勢も美しい彼女から、美姿勢のポイントを得ることができました。そこで得た学びと感想をレポートします。

【登壇者プロフィール】KAIさん

ファッションモデル。モデル歴35年×姿勢美研究家。
KAI BEAUTY&WALK 代表。美姿勢＆ウォーキング「ビューティコンシャスカレッジ」校長
馬場1級→JEF B級(D)

美姿勢は筋トレ―無意識の姿勢を意識するだけで変化を実感

ファッションモデル・ウォーキングコーチとして活躍されているKAIさん。のべ45,000人の指導に関わり、体型から印象までを変えるビューティースペシャリストとしてレッスンを行っています。

「所作を美しくするだけで体が引き締まってきますよ」とお話され、基本からわかりやすく教えてくださいます。ダンベルなどを使って鍛える必要はなく、「日常の所作を美しくするだけで筋トレ効果がある」と金言のようなお言葉が。普段使いの筋肉を育むことで、緩やかな筋トレ効果があるのだそう。“所作＝姿勢や歩き方、動作などの身のこなしや立ち居振る舞い”とのことで、普段から意識することによって体幹トレーニングにもなるそうです。

自分の現在の姿勢を自己採点。“背中が曲がり、巻き肩になっている私は30点くらいかな…？”と考えていると、「無意識の姿勢のこんなクセありませんか？」と聞かれました。猫背、首が前に出ている（スマホやパソコン作業の影響があるそうです）、目線が下で俯きがち…などなど、言われる姿勢は心当たりがあることばかり。

そのような姿勢は、相手に自信がなかったり、元気がなさそうに見えたり、老けて見えたりと悪い印象を与えます。さらに、代謝が悪くなり太りやすくなったり、顔がむくんで首や肩が凝りやすくなったりと体にとってもマイナスの影響があるそうですよ。

姿勢を意識することでマインドも変化。効果はすぐに表れるかも

「姿勢と心は繋がっています」と語るKAIさん。クヨクヨ悩みやすい、やる気が沸かないといったマインドは姿勢を変えることで変わっていくそうです。実際に“ため息テスト”をやってみると、背筋をしっかり伸ばした姿勢のまま、ため息はつけませんでした。「気持ちを切り替えるのは大変だけれど、姿勢を正すのは簡単」という言葉を実感します。

実際にレッスンに通っている方が、姿勢を意識したことでウエストや太ももが10cm以上細くなったというお話を披露。2枚の写真を見比べ、レッスンの期間を尋ねられます。会場からは、「3ヶ月くらい？」「3〜5kgくらい減った？」という声があがったのですが、実際はたった1時間半のレッスンを受けただけという回答に、大きな衝撃を受けました。また、「私を確実にキレイにしてくれるツールだと思う」ことも大切ですよというアドバイスも。

実際に現在の自分の姿勢を撮影してみることになりました。美しい姿勢には、しなやかな体も大切とのことで、ストレッチから。

・頭の重みでゆっくりと大きく左右に2回ずつ頭を回す
・体の前で手を組んで　手のひらを天井に向けて伸ばす

1番大切なのは“頭の位置”―姿勢を整える4つのポイント

KAIさんが強調したのは、“頭の位置”。姿勢を整えるポイントを伝授していただきました。

１頭の位置
背骨と踵の真上に持ってくるようなイメージ。うなじに手を当ててまっすぐのばす。

２手の位置
人差し指と中指を、ズボンの横の縫い目に合わせて真横に下ろす。

３骨盤の角度
骨盤をまっすぐ立てる。お尻に一万円札を挟んで立つように想像することがコツ。中臀筋や大臀筋に力が入るそうで、少し前に押されるようなイメージで。

４足元
かかと同士をくっつけて、女性はつま先を指3本ほど少し外向きに開く。

レクチャーいただいた4つのポイントを押さえた状態で、もう一度撮影をしてみます。Before・Afterの写真を比べてみると、違いは一目瞭然。猫背で老けて見えていた姿勢が、背筋が伸びて若々しく見えました。

重心のバランスもポイントで、“かかとに７割、つま先が３割”の配分で立つとさらに美しく見えるそうです。さらに、「信号待ちや電車に乗っている時、待ち合わせなどに使っていただきたい」と普段できる所作も。

・右足は12時、左足は右足の踵に添えて10時の位置。重心は7割ほど後ろにかけて、腹筋を意識して立つ。左足が12時の場合は、右足は2時の方向に入れ替えても良いそうです。

さらに、歩く時やイスへの座り方、落ちたものを拾う動作などのレクチャーも。無理なく習慣づけ、「心地いい・自分が整っているなという感覚を大事にするといいですよ〜」と笑顔で教えてくれました。わざわざ時間を作るのは難しいけれど、教えていただいたのは今すぐできる方法。「日常の家事の時間を筋トレタイムに」という言葉を胸に、自宅に帰ってからの隙間時間を有効活用していこうと思います。

まとめ

KAIさんから美姿勢の重要性を学んだセミナー。自分の姿勢も少し美しくなったような気がします。姿勢を意識するだけで筋トレ効果や心の変化が得られ、体型や印象もアップ。頭や骨盤の位置、重心の取り方など、日常の動作で美を育む実践法が満載でした。日々の生活に美姿勢を取り入れて、自信と美しさを磨いていきたいです。

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