今年のウェルチルフェスタは、フィットネスインストラクターの竹脇まりなさんによるエクササイズレッスンから始まりました。
忙しい日々のなかで、運動習慣を持つのはなかなか難しいものです。でも笑顔で取り組める楽しいエクササイズなら、自宅にいながらでもきっと続けられるはず。
大勢の方に参加いただき熱気に包まれたステージの模様をお届けします。
忙しい日々のなかで、運動習慣を持つのはなかなか難しいものです。でも笑顔で取り組める楽しいエクササイズなら、自宅にいながらでもきっと続けられるはず。
大勢の方に参加いただき熱気に包まれたステージの模様をお届けします。
登壇者プロフィール
竹脇 まりな
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信するフィットネスインストラクター。SNS総フォロワー数は500万人超。エクササイズを発信しているYouTubeチャンネルは437万人。関西テレビの「スローでイージーなルーティンで」に出演の際は、家でできる「宅トレ」を披露し、世代を問わず支持を集めている。
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信するフィットネスインストラクター。SNS総フォロワー数は500万人超。エクササイズを発信しているYouTubeチャンネルは437万人。関西テレビの「スローでイージーなルーティンで」に出演の際は、家でできる「宅トレ」を披露し、世代を問わず支持を集めている。
心と体はつながっている！ ポジティブになれるマインドセット
白のトップスにオレンジのパンツという爽やかなトレーニングスタイルで、はつらつと登場した竹脇まりなさん。
会場の熱気に驚いたようで、『やっぱり関西ってすごいですね〜』と満面の笑みで感激した様子がうかがえました。
会場の熱気に驚いたようで、『やっぱり関西ってすごいですね〜』と満面の笑みで感激した様子がうかがえました。
このステージでお届けするのは、体を動かして元気をチャージする「ポジティブエクササイズ」。
『体と心はつながっています。心が疲れた時は体を、体が疲れた時は心を癒してあげることが大切なんです』。
『体と心はつながっています。心が疲れた時は体を、体が疲れた時は心を癒してあげることが大切なんです』。
『体を動かして血流アップすると、酸素が体の隅々に行き渡り、心も体もスッキリします。座りっぱなしや背中が丸まった姿勢が続くと、どうしても気持ちがネガティブになりやすいんです。今日の運動で、心からポジティブになりましょう〜！』。
呼吸を深め、体を動かして、 ネガティブを脱ぎ捨てる準備運動
竹脇さんの呼びかけに、会場の皆さんが一生に立ち上がり、いよいよエクササイズがスタート！
『これから、顔を上げて斜め上を見て、腕を高く上げて開くポーズがたくさん出てきます。自然にポジティブになれるポーズです』と竹脇さん。
軽快な音楽と共に、まずは準備運動から。
手足をブラブラと解きほぐした後、足を腰幅に開いてゆっくりと首を回していきます。
『深い呼吸を忘れずに。新鮮な酸素を体に入れると、血流がぐんぐん良くなります』。
手足をブラブラと解きほぐした後、足を腰幅に開いてゆっくりと首を回していきます。
『深い呼吸を忘れずに。新鮮な酸素を体に入れると、血流がぐんぐん良くなります』。
背中・腕のストレッチ
1. 胸の前で手を組む
2. 組んだ手をまっすぐ前へ
3. 背中を丸めながら、さらに腕を遠くへ伸ばす
4. 膝も緩めて、心地よくストレッチ
1. 胸の前で手を組む
2. 組んだ手をまっすぐ前へ
3. 背中を丸めながら、さらに腕を遠くへ伸ばす
4. 膝も緩めて、心地よくストレッチ
胸・腕のストレッチ
１. 背中側で腕を組んで胸を張る
２. 組んだ手を下に向ける
３. 腕を伸ばして、胸を大きく開く
１. 背中側で腕を組んで胸を張る
２. 組んだ手を下に向ける
３. 腕を伸ばして、胸を大きく開く
体を動かしながらも呼吸への意識を忘れないよう促す竹脇さん。
『ポジティブを吸って〜、ネガティブを吐いて〜』という掛け声が響きます。
『ポジティブを吸って〜、ネガティブを吐いて〜』という掛け声が響きます。
手を伸ばし、ゆっくりと体を倒して脇腹を伸ばしたり、アキレス腱やもも裏を丁寧にストレッチしたり。
準備運動だけでもじわじわと体が温まっていきます。
準備運動だけでもじわじわと体が温まっていきます。
笑顔が弾ける、全身を活性化させる ポジティブエクササイズ
いよいよ、本格的なエクササイズに突入です！
『血流を促すためには、大きな関節を動かすことが重要です。股関節周りや肩甲骨を動かしていきましょう！』。
まずは元気に足踏みからスタート。
手を前でぐるぐると回した後、ももを高く上げて歩きます。
エクササイズの一部をご紹介します。
手を前でぐるぐると回した後、ももを高く上げて歩きます。
エクササイズの一部をご紹介します。
二の腕を鍛えるエクササイズ
１. 足踏みをしながら、両手をまっすぐ上に
２. 腕を曲げ、太鼓を叩くように手を前後に振る
１. 足踏みをしながら、両手をまっすぐ上に
２. 腕を曲げ、太鼓を叩くように手を前後に振る
お腹周りに効くエクササイズ
１. 両手を下ろす
２. お腹に力を入れる
３. 腕を交互に下にぐっと伸ばす
１. 両手を下ろす
２. お腹に力を入れる
３. 腕を交互に下にぐっと伸ばす
元気をUPするエクササイズ
１. 足踏みをしながら手を上に伸ばす
２. 拳を握り、天井に向かってパンチを繰り返す！
１. 足踏みをしながら手を上に伸ばす
２. 拳を握り、天井に向かってパンチを繰り返す！
リズムに乗って体を動かすうちに、参加者の皆さんがとびきりの笑顔に。
『フゥー！』と威勢のいい掛け声も飛び出し、ノリノリで、会場の熱気も最高潮に達しました。
『フゥー！』と威勢のいい掛け声も飛び出し、ノリノリで、会場の熱気も最高潮に達しました。
最後は、最も重要な下半身のトレーニングです。
『体の筋肉の約70%が下半身に集中しています。ここを動かすのが効率的に体を鍛えるコツです』。
基本のスクワット
１. 手を前で合わせる
２. お尻を後ろに突き出すように膝を曲げる
３. リズミカルに繰り返す
１. 手を前で合わせる
２. お尻を後ろに突き出すように膝を曲げる
３. リズミカルに繰り返す
変化球のスクワット
１. つま先を斜め45度に開く
２. 足幅は少し広めに取る
３. リズミカルに膝の屈伸を繰り返す
１. つま先を斜め45度に開く
２. 足幅は少し広めに取る
３. リズミカルに膝の屈伸を繰り返す
足を交互に踏み出すスクワットなどにも取り組み、エクササイズは全て終了です。
限られたスペースでの運動でしたが、皆さん肩で息をしていて、心地よい汗をかき、スッキリした表情を浮かべていました。
『汗は一番の美容液。血流が回っている証拠ですよ』と竹脇さん。
その後、首や膝を伸ばし、肩甲骨を回して、最後に背中側で腕を下に伸ばしてフィニッシュです。
参加者からは『いい汗かいた〜』と嬉しい声が上がり、
竹脇さんも『皆さんの顔色がワントーン上がりました！』。
竹脇さんも『皆さんの顔色がワントーン上がりました！』。
元気一杯に会場を引っ張ってくださった竹脇さん。
まさにウェルチルの“ウェネス”を届けてくれましたが、“チル”な時間はどう過ごされているのでしょう？
まさにウェルチルの“ウェネス”を届けてくれましたが、“チル”な時間はどう過ごされているのでしょう？
『リラックスしたい時は“香り”の力を借りることが多いですね。香りは脳に到達するのが早いので、瞬時に気持ちが切り替えられるんです。ハーブティーなどがおすすめです！』と素敵なアドバイスをくれました。
竹脇さんのパワーに引っ張られて、会場がひとつになったエネルギッシュなひととき。
明日からすぐ実践できる楽しいエクササイズで心も体も軽やかに。
これからの季節に向けて、自分をケアしつつ、元気に過ごしましょう！
明日からすぐ実践できる楽しいエクササイズで心も体も軽やかに。
これからの季節に向けて、自分をケアしつつ、元気に過ごしましょう！
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