姿勢を変えたらココロまで軽くなる 一石二鳥のビューティーメソッドをウェルチル編集部が体験！ ほっと一息。1分間のエクササイズで“体と心のデトックス”
寒さで体が縮こまる冬。寒いと体を動かすことが億劫になり、 肩こり、むくみなどの体の不調を引き起こし、なんとなく気持ちもアガらない＿＿＿。そんな時に試して欲しい、“１分間でできるエクササイズ”をモデル＆ウォーキングコーチのKAIさんに教えていただきました。
「美と健康の基本は“美姿勢”から。」
体だけでなく“心”まで軽くなる一石二鳥のエクササイズはオフィスの休憩中や、家事の合間にできる動きや、カバンの持ち方を意識して歩く方法など、日常生活で実践できることばかり。たった1分でできるリセット法です。「やる気が出ない」といったマイナス思考も吹っ飛ぶ「美姿勢メソッド」の秘密に迫ります。
「美と健康の基本は“美姿勢”から。」
体だけでなく“心”まで軽くなる一石二鳥のエクササイズはオフィスの休憩中や、家事の合間にできる動きや、カバンの持ち方を意識して歩く方法など、日常生活で実践できることばかり。たった1分でできるリセット法です。「やる気が出ない」といったマイナス思考も吹っ飛ぶ「美姿勢メソッド」の秘密に迫ります。
ウェルチル編集部「Tさん」の不調の正体は“冬の縮こまり”
パソコン業務や重い荷物を持って外回りすることが多いTさんは、「首・肩」のコリがひどくガチガチです。デスクワークでは集中してパソコンに向かっているので同じ姿勢で画面を見ている間に体が固まってしまいます。疲労感も半端なく、マッサージに行っても一時的に楽にはなるものの、結局元通り。しかも今年の冬は寒さが厳しいので、いつもより巡りが悪くなって、滞ってる感じがするそうです。
Tさんのお悩み
・手足のむくみがひどい
・冷えが気になる
・気持ちが前向きになれない
夏は前向きに「いろんなことをしよう！」と思うけれど、冬はとにかくおとなしくしていることが多いＴさん。人に会うのもおっくうで、仕事が終わると自宅へいちもくさん。お風呂に好きな入浴剤を入れてちょっと長く入るなど工夫はするものの、疲れが取れない日々。「せめて気持ちだけでも前向きになれば・・」というのがTさんのお悩みです。
Tさんのお悩み
・手足のむくみがひどい
・冷えが気になる
・気持ちが前向きになれない
夏は前向きに「いろんなことをしよう！」と思うけれど、冬はとにかくおとなしくしていることが多いＴさん。人に会うのもおっくうで、仕事が終わると自宅へいちもくさん。お風呂に好きな入浴剤を入れてちょっと長く入るなど工夫はするものの、疲れが取れない日々。「せめて気持ちだけでも前向きになれば・・」というのがTさんのお悩みです。
感情は体にたまる！？滞りの場所で心の状態がわかる。 まずは30秒。“でんでん太鼓ゆらし”で自律神経を刺激し、リラックススイッチをON
肩がガチガチになるのは、無意識の緊張が関係していることもあります。
その緊張をリセットするために、まずは全身をほぐしてリラックスするスイッチをおすことから始めましょう。
その緊張をリセットするために、まずは全身をほぐしてリラックスするスイッチをおすことから始めましょう。
“でんでん太鼓ゆらし”30秒で背中を緩める
１．両手の力を抜いて、でんでん太鼓のように左右に体を振ります。
背骨周りを動かすことで、リラックスしやすい状態へと導きます。
30秒ほどするとスッキリしてきます。
１．両手の力を抜いて、でんでん太鼓のように左右に体を振ります。
背骨周りを動かすことで、リラックスしやすい状態へと導きます。
30秒ほどするとスッキリしてきます。
“深呼吸”で全身に空気が回るようにイメージ
１．頭の上からきれいな空気が体中を通って足の裏に抜けていくようなイメージ、
そして、次は足の裏から吸い上げ、頭の上から吐き出すイメージで呼吸をします。
これだけでも体がほぐれていきます。
１．頭の上からきれいな空気が体中を通って足の裏に抜けていくようなイメージ、
そして、次は足の裏から吸い上げ、頭の上から吐き出すイメージで呼吸をします。
これだけでも体がほぐれていきます。
肩は「我慢」、背中は「心配」、骨盤は「がんばりすぎ」が現れやすい場所
日常、我慢や心配事を抱えていたり、無理をしてまでもやらなくてはならないことがたくさんあると思います。今、自分の体で凝り固まっていると感じるところや、痛いところは、「我慢」「心配」「無理をしてまでも頑張る」状態が続いているということ。
まずは、「自分の体に目を向けること」が大切です。
そして、簡単にできる1分リセット方法を試していきましょう。
まずは、「自分の体に目を向けること」が大切です。
そして、簡単にできる1分リセット方法を試していきましょう。
肩のコリをほぐす方法
１．まず肩を1回上にぐっと上げてさっと下におろす動作をします。
２．この上げ下げを呼吸を止めずに5回行います。
背中の滞りを流す方法
１．背中を丸めて、両腕を真ん中に引き寄せ左右の手の甲をくっつけます。
２．両手を上にあげ、左右に腕を広げて肩の位置まで下ろします。
このとき、手のひらが上になるように。高さをキープし息を吸います。
３．吐きながら左右の肩甲骨を真ん中に引き寄せる感じで、ぐっと手を近づけます。
背中に谷間を作るイメージです。
４．もう一回息を吸ってそのまま斜め下に手を下ろします。
１．まず肩を1回上にぐっと上げてさっと下におろす動作をします。
２．この上げ下げを呼吸を止めずに5回行います。
背中の滞りを流す方法
１．背中を丸めて、両腕を真ん中に引き寄せ左右の手の甲をくっつけます。
２．両手を上にあげ、左右に腕を広げて肩の位置まで下ろします。
このとき、手のひらが上になるように。高さをキープし息を吸います。
３．吐きながら左右の肩甲骨を真ん中に引き寄せる感じで、ぐっと手を近づけます。
背中に谷間を作るイメージです。
４．もう一回息を吸ってそのまま斜め下に手を下ろします。
５．いったん体を緩めます。これを繰り返し5回行います。
背中には大きな筋肉が多くあるため、刺激することで体の変化を感じやすくなります。
背中には大きな筋肉が多くあるため、刺激することで体の変化を感じやすくなります。
骨盤を緩める方法
１．両足を肩幅に開き、両手をウエスト部分にあてて、腰で円を描くようにぐるぐる回します。
２．右回りをしたら左回りに。これを左右5回ずつ行います。
肩・背中・腰のすべてがゆるみました。
体験する前と後では体がふわっとしている感じで、ゆるんで血流がよくなった感じがしているはずです。
ポカポカ、そしてスッキリ！！
１．両足を肩幅に開き、両手をウエスト部分にあてて、腰で円を描くようにぐるぐる回します。
２．右回りをしたら左回りに。これを左右5回ずつ行います。
肩・背中・腰のすべてがゆるみました。
体験する前と後では体がふわっとしている感じで、ゆるんで血流がよくなった感じがしているはずです。
ポカポカ、そしてスッキリ！！
立ち姿が変わると、心の向きも変わる
体が緩んだところで大切な“姿勢の整え”に入ります。
頭は体の中で一番重い部分。
正しい位置に頭を持ってくることで、体のバランスも、血液やリンパの 流れも良く整いやすくなります。
１．背骨の真ん中に頭の位置が来るように立ちます。
２．首の後ろに手を当ててください。
頭は体の中で一番重い部分。
正しい位置に頭を持ってくることで、体のバランスも、血液やリンパの 流れも良く整いやすくなります。
１．背骨の真ん中に頭の位置が来るように立ちます。
２．首の後ろに手を当ててください。
３．首の骨を1つずつ下から立てていくようなイメージ。頭の位置はそのままで、手を横に下ろします。
少し後傾しているような気がしますが、横から見るととても美しく正しい姿勢です。
これだけで、インナーマッスルに力が入る感覚が出てきます。この姿勢を普段からキープできたら、日常生活で筋トレができます。
これだけで、インナーマッスルに力が入る感覚が出てきます。この姿勢を普段からキープできたら、日常生活で筋トレができます。
頭の位置が変わると、ため息が出なくなる？
次は、「ため息テスト」です。
一度、姿勢のことは気にせず、ため息をついてみてください。
そして、次に頭の位置、真っ直ぐ立つという美姿勢を意識してもう一度ため息をついてみてください。
おそらくうまくため息がつけないはずです。ため息が出るときはたいてい悪い姿勢のときが多いということです。つまり、「人は良い姿勢では悩めない」のです。
気持ちをすぐに前向きに切り替えることって難しいと思いますが、心と体はつながっていますので、姿勢をよくすることで、体から気持ちを整えることができるのです。まずは頭を正しい位置に置くことから始めましょう。
姿勢を整えると、体だけでなく気持ちにも変化が現れます。
目がしゃきっとし、自然とやる気が湧いてきます。背筋が伸びることで「よし、やろう」という前向きなスイッチが入る感覚です。
一度、姿勢のことは気にせず、ため息をついてみてください。
そして、次に頭の位置、真っ直ぐ立つという美姿勢を意識してもう一度ため息をついてみてください。
おそらくうまくため息がつけないはずです。ため息が出るときはたいてい悪い姿勢のときが多いということです。つまり、「人は良い姿勢では悩めない」のです。
気持ちをすぐに前向きに切り替えることって難しいと思いますが、心と体はつながっていますので、姿勢をよくすることで、体から気持ちを整えることができるのです。まずは頭を正しい位置に置くことから始めましょう。
姿勢を整えると、体だけでなく気持ちにも変化が現れます。
目がしゃきっとし、自然とやる気が湧いてきます。背筋が伸びることで「よし、やろう」という前向きなスイッチが入る感覚です。
手の位置ひとつで、姿勢は崩れる
姿勢が乱れやすくなる原因の一つは「手の位置」です。デスクワークでパソコンをすることが多く、スマートフォンを見る時間も増えた今、自然と肩が内向きになっている人が多いように思います。人差し指と中指をズボンの横に添わせるよう、真横にストンと落とす感じで、頭の位置は、背骨の延長線上を意識して立つようにしましょう。
スタッフTさん、いろんなところがちょっと後ろに引っ張られている感覚があるようですが、横から見るととても自然で美しい姿です。
スタッフTさん、いろんなところがちょっと後ろに引っ張られている感覚があるようですが、横から見るととても自然で美しい姿です。
骨盤を立てるだけで、体幹スイッチが入る
最後は「骨盤の角度」です。“骨盤を立てる”といいますが、お尻の割れ目に1枚札をきゅっと挟んで落ちないようにするイメージで立ってください。
そうすると中臀筋と大臀筋という腰の筋肉が、後ろから押されているような感覚がわかると思います。これができると、骨盤が前傾したり後傾したりしなくなります。
ただ立っているだけで、全身の筋肉を使っているので、お尻も引き締まって体幹もつきます。首がすっと伸びてくるので小顔効果も期待できます。
ストレートネックになると、体によくないという知識はあったものの、改善策がわからなかったTさん。KA Iさんから教わった方法は、自分でも簡単に正しい位置を確認できるので、美姿勢を習慣づけることができそうです。
そうすると中臀筋と大臀筋という腰の筋肉が、後ろから押されているような感覚がわかると思います。これができると、骨盤が前傾したり後傾したりしなくなります。
ただ立っているだけで、全身の筋肉を使っているので、お尻も引き締まって体幹もつきます。首がすっと伸びてくるので小顔効果も期待できます。
ストレートネックになると、体によくないという知識はあったものの、改善策がわからなかったTさん。KA Iさんから教わった方法は、自分でも簡単に正しい位置を確認できるので、美姿勢を習慣づけることができそうです。
“1分リセット”３選
仕事や家事の合間に美姿勢を保つための簡単なエクササイズを教えていただきました。
１．前述した肩の上げ下げを3回します。
２．「ハッ、ハッ」と短く息を吐く
パソコン業務は画面を見ている間に息を止めていることがあるからです。
ゆっくり吸って吐くというのももちろん有効ですが、
短い呼吸を3回取り入れると一瞬で体が整う感覚を覚えます。
３．パソコン作業の時、頭の位置は背骨の真上をキープしたままお腹から倒します。
１．前述した肩の上げ下げを3回します。
２．「ハッ、ハッ」と短く息を吐く
パソコン業務は画面を見ている間に息を止めていることがあるからです。
ゆっくり吸って吐くというのももちろん有効ですが、
短い呼吸を3回取り入れると一瞬で体が整う感覚を覚えます。
３．パソコン作業の時、頭の位置は背骨の真上をキープしたままお腹から倒します。
肩こりも軽減され、見た目にも美しい姿勢でデスクワークをこなすことができます。
背中を丸める姿勢は楽なように感じますが、腰が痛くなったり、背中に負担がかかるので、体の巡りを悪くします。お腹をへこませて頭の位置を正しく、背骨をまっすぐ保つ姿勢を1日1分意識する習慣を身につけると、体が整い、不調も楽になります。
背中を丸める姿勢は楽なように感じますが、腰が痛くなったり、背中に負担がかかるので、体の巡りを悪くします。お腹をへこませて頭の位置を正しく、背骨をまっすぐ保つ姿勢を1日1分意識する習慣を身につけると、体が整い、不調も楽になります。
持ち方ひとつで変わる。重い荷物は“後ろ重心”が正解
重い荷物を持つこと自体は避けられなくても、持ち方を少し変えるだけで体への負担は大きく変わります。
ポイントは、「カバンを体の前側に引っ張られるように持つのではなく、少し後ろ寄りに重心が来る位置で持つこと」。
重心が前にあると肩や首に力が入りやすく、肩こりの原因に。位置を後ろ側にずらすだけで、体がバランスを取りやすくなり、余計な緊張が減ります。
ポイントは、「カバンを体の前側に引っ張られるように持つのではなく、少し後ろ寄りに重心が来る位置で持つこと」。
重心が前にあると肩や首に力が入りやすく、肩こりの原因に。位置を後ろ側にずらすだけで、体がバランスを取りやすくなり、余計な緊張が減ります。
ダイエットなしで－15cm！？姿勢が体型を変える
特別にジムへ通ったり、きつい運動をしたりしなくても大丈夫。
日常の動作の中で体の使い方を少し意識するだけで、体は確実に応えてくれます。
椅子の座り方やデスクワーク中の姿勢を見直しただけで、食事制限もダイエットもすることなく、健康診断でウエストが1年間で15cmもダウンした方もいるのだとか。
「何かを足す」のではなく、 “いつもの姿勢を変える”だけ。
それが、体にも心にも効くシンプルな習慣なのです。
日常の動作の中で体の使い方を少し意識するだけで、体は確実に応えてくれます。
椅子の座り方やデスクワーク中の姿勢を見直しただけで、食事制限もダイエットもすることなく、健康診断でウエストが1年間で15cmもダウンした方もいるのだとか。
「何かを足す」のではなく、 “いつもの姿勢を変える”だけ。
それが、体にも心にも効くシンプルな習慣なのです。
体験したTさんの感想
特に冬は、やる気が出なかったり、気持ちが落ち込みやすいんですが、美姿勢を意識するだけで「心のデトックス」までできたことに驚きました。
今日教えていただいたことは、どれも簡単で覚えやすくて、しかも合間にできるのが嬉しかったです。最初に「やることが多いと続かないから、1つだけでいい」と聞いていたので、気持ちのハードルが下がりました。実際にやってみると、1つの動きだけでも体がポカポカして、ふっと緩む感じがあって驚きました。
デスクワークの合間や寝る前にもできそうですし、“きれいな姿勢では悩みにくい”という言葉がすごく心に残っています。カバンの持ち方や歩き方など、今日習ったことはすぐ日常で実践できるものばかり。簡単なのに筋トレしている感覚もあって、気持ちまで前向きになれました。 これからも続けてみます！
特に冬は、やる気が出なかったり、気持ちが落ち込みやすいんですが、美姿勢を意識するだけで「心のデトックス」までできたことに驚きました。
今日教えていただいたことは、どれも簡単で覚えやすくて、しかも合間にできるのが嬉しかったです。最初に「やることが多いと続かないから、1つだけでいい」と聞いていたので、気持ちのハードルが下がりました。実際にやってみると、1つの動きだけでも体がポカポカして、ふっと緩む感じがあって驚きました。
デスクワークの合間や寝る前にもできそうですし、“きれいな姿勢では悩みにくい”という言葉がすごく心に残っています。カバンの持ち方や歩き方など、今日習ったことはすぐ日常で実践できるものばかり。簡単なのに筋トレしている感覚もあって、気持ちまで前向きになれました。 これからも続けてみます！
日々の生活の中で、姿勢に意識をむけるだけで、筋トレにつながるって一石二鳥ですよね。
ココロも体もリフレッシュできる「1分リセット法」をぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
ココロも体もリフレッシュできる「1分リセット法」をぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
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